La sentadilla es uno de los ejercicios más conocidos y realizados por quienes asisten al gimnasio, pues puede producir grandes resultados si se ejecuta correctamente. Sin embargo, su práctica no es nada fácil y se pueden observar algunos errores frecuentes al hacer sentadillas, sobre todo en principiantes.
Entre dichos errores que debemos tener en cuenta para dejarlos a un lado mientras hacemos sentadillas, para ejecutar un ejercicio efectivo y seguro, se encuentran:
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Inclinar el torso hacia adelante al descender el cuerpo, algo que puede provocar una postura incorrecta y un movimiento poco efectivo para trabajar los músculos deseados.
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Los talones se despegan del suelo, lo cual provoca que las rodillas sobrepasen la punta del pie durante la flexión y que los dedos soporten la mayor parte del peso corporal cuando los talones deben estar apoyados sosteniéndonos y los muslos deben quedar paralelos al piso.
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Las rodillas se unen al flexionarse. Ésto no debe suceder, pues siempre debe existir entre éstas una separación semejante al ancho de los hombros, para que podamos descender solicitando los cuádriceps, como realmente lo deseamos, sin sobrecargar la articulación de la rodilla.
Éstos son errores frecuentes que pueden presentarse si no conocemos la técnica correcta para realizar la sentadilla o si simplemente, estamos aprendiendo. Para evitarlos y así, reducir el riesgo de lesiones al ejercitarnos, siempre es recomendable aprender el movimiento primero y después, agregar intensidad con cargas si lo deseamos.
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Imagen | Amber Karnes
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XemarY
Yo empecé a coger la tecnica y el movimiento a los musculos sin usar pesos, usando la pared como ayuda para la correcta postura (video ilustrativo: http://www.youtube.com/watch?v=dsM87HtIqrA&feature=player_embedded). Y ya después con peso poco a poco. Es importante hacer esto y aprender bien la tecnica, porque a más de uno se le ha fastidiado la rodilla o la espalda por mala ejecución y un peso no recomendado.
Jaime Ríos
¿La chica de la foto las hace correctamente? Yo no bajo tanto, pero tengo las piernas muy largas...¿debería bajar todo eso?
jmhorta
También es importante la verticalidad de la tibia
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/10/sentadillas-consejo-de-tecnica/
Alexuny
Ahora entiendo yo la paliza que me pego cuando me hago 10-20 sentadillas sin peso... muslos paralelos al suelo... ¡y yo bajo el culo casi hasta los tobillos!
Cuando digo "arriba compadre"... pues no te digo trigo, alguna que otra vez pensaba o bien "sí que me hacía falta hacer ejercicio" ó "me parece que así no llego a viejo". XD
Lo demás bien, bajar y subir con la espalda recta y vertical, y los pies paralelos, no más separados que la anchura de los hombros y procurar que el talón no despegue del suelo ni al subir ni al bajar (alguna vez un poco, pero nada grave, sobre todo teniendo en cuenta que yo las hago sin peso agregado... aunque lo tengo jajaja).